• Terbaru
  • Trending
Tak Mengenal Usia, Postur Tubuh Ade Rai Tetap Berotot, Ini Tipsnya!

Tak Mengenal Usia, Postur Tubuh Ade Rai Tetap Berotot, Ini Tipsnya!

20/12/2021 11:25 AM

Tolak pemilu tertutup ! PELAJAR : “Jangan wariskan politik jahat ala orde baru”

30/05/2023 8:22 PM

Diduga Ada Gerilya Untuk Menghalangi Demonstrasi, Geri Permana : Warga Cimayang Akan Lapor ke Komnas HAM

28/05/2023 9:00 PM

Dies Natalis ke-4, KAPTEN INDONESIA Gelar Halal Bi Halal dan Turnamen Domino

07/05/2023 11:07 AM

Belajar dari Polemik Sayyid Usman Betawi, Guru Mansur, dan Guru Marzuki Tentang Standar Ketinggian Hilal

21/04/2023 5:56 AM

Penuhi Permintaan Korea Selatan, Kapten Indonesia Gelar Tes Welder di SMK NU Ma’arif Kudus

16/04/2023 7:15 PM

Prof KH Ali Yafie di Mata Abdul Rauf Ketua Umum KAPTEN Indonesia

01/03/2023 11:18 AM

Prof KH Ali Yafie Meninggal Dunia, Berikut Profil Singkatnya

26/02/2023 7:26 AM

Indonesia Berduka, Prof KH Ali Yafie Sang Ulama Kharismatik Meninggal Dunia

26/02/2023 6:32 AM

KH Hamzah Akbar Ayahanda Dirut Visitrip Tengah Dirawat, Mohon Doa agar Cepat Sehat

15/02/2023 10:11 AM

Visa Transit Elektronik Dirilis Kerajaan Arab Saudi, Founder Visitrip : Banyak Jalan Menuju Umroh

03/02/2023 3:21 AM

1 Abad NU, Abdul Rauf : Gerakan Nahkodai Peradaban Dunia Rahmatan Lil ‘Alamin

31/01/2023 10:23 AM

Kaifiyat Haji, Pelajari Ilmunya dan Sempurnakan Ibadahnya

31/01/2023 9:26 AM

Usulan 9 Tahun Jabatan Kepala Desa, Geri Permana : Tidak Sejalan Dengan Konstitusi

27/01/2023 1:15 PM

Working Holiday Visa (WHV) Diberikan Pemerintah Australia, KAPTEN Indonesia Siapkan Peserta Terbaiknya

02/01/2023 7:40 PM

Tahun Baru 2023, Abah Guru Sekumpul Ingatkan Cara Hidup di Akhir Zaman

01/01/2023 1:55 PM

Di Alun-alun Demak, Dolaget Rayakan 1 Tahun Berkiprah Lestarikan Permainan Tradisional

30/12/2022 9:28 PM

Isi Liburan, Pesantren Entrepreneur Al Mawaddah Kudus Gelar SpiritualPreneur Camp Batch 3

30/12/2022 7:41 PM

Indonesia vs Thailand di Piala AFF 2022, Asnawi Mangkualam Bahar Soroti Mentalitas

29/12/2022 9:35 AM

Amalan Abah Guru Sekumpul Agar Mimpi Bertemu Rasulullah

28/12/2022 10:20 AM

Visitrip Hadirkan Umroh Mahmudah, Bertekad Wujudkan Impian Jamaah

26/12/2022 5:09 PM

Hadirkan Konsep Pembangunan Indonesiasentris, Presiden Jokowi : IKN Wujud Perubahan Peradaban Indonesia

25/10/2022 10:07 AM

Rizky Billar Bebas? LBH Lintas Nusantara: Meski Dicabut, Polisi Dapat Lanjutkan Kasus KDRT Terhadap Lesti Kejora

15/10/2022 1:08 PM

Tim Pengisian Perangkat Desa Pamongan Dilantik, Kepala Desa : Jangan Berikan Janji Kepada Calon Untuk Bisa Lolos

11/10/2022 5:06 PM

Kasus KDRT RB terhadap Lesti Kejora:Begini Komentar Direktur Lbh Lintas Nusantara

03/10/2022 11:07 AM

Cara Erdogan Tarik Simpati Masyarakat Turki di Tengah Inflasi

28/09/2022 1:25 PM

Hamas Mengutuk Penodaan Pemukim Haram Yahudi di Kompleks Masjid al-Aqsha

28/09/2022 11:15 AM

PA 212, GNPF Ulama dan FPI Tolak Tim PPHAM Bentukan Jokowi: Alat Legitimasi PKI!

28/09/2022 11:06 AM

Mahfud MD Sebut Jokowi Prihatin Pemberantasan Korupsi Kerap Gembos di MA

28/09/2022 10:57 AM

India Lakukan Penangkapan Besar-besaran Anggota Organisasi Islam, Berdalih ‘Gerakan Anti-Nasional’

28/09/2022 10:39 AM

Salut! FDK Gelar Demak Fashion Week Demi Bangkitkan Brand Lokal Menuju Global

25/09/2022 7:00 PM
    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to refresh it.
  • Redaksi
  • Info Iklan
  • Privacy & Policy
  • Kontak
Sabtu, Desember 2, 2023
  • Masuk
RASIONAL
  • Teras
  • Berita
    • Semua
    • Bisnis
    • Editorial
    • Hukum - HAM
    • Mancanegara
    • Opini
    • Palestina
    • Peristiwa
    • Politik

    Tolak pemilu tertutup ! PELAJAR : “Jangan wariskan politik jahat ala orde baru”

    Diduga Ada Gerilya Untuk Menghalangi Demonstrasi, Geri Permana : Warga Cimayang Akan Lapor ke Komnas HAM

    Penuhi Permintaan Korea Selatan, Kapten Indonesia Gelar Tes Welder di SMK NU Ma’arif Kudus

    Prof KH Ali Yafie di Mata Abdul Rauf Ketua Umum KAPTEN Indonesia

    Prof KH Ali Yafie Meninggal Dunia, Berikut Profil Singkatnya

    Indonesia Berduka, Prof KH Ali Yafie Sang Ulama Kharismatik Meninggal Dunia

    KH Hamzah Akbar Ayahanda Dirut Visitrip Tengah Dirawat, Mohon Doa agar Cepat Sehat

    Visa Transit Elektronik Dirilis Kerajaan Arab Saudi, Founder Visitrip : Banyak Jalan Menuju Umroh

    Usulan 9 Tahun Jabatan Kepala Desa, Geri Permana : Tidak Sejalan Dengan Konstitusi

    Working Holiday Visa (WHV) Diberikan Pemerintah Australia, KAPTEN Indonesia Siapkan Peserta Terbaiknya

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Inspirasi
    • Semua
    • Parenting
    • Serasi Warna
    • Sosok
    • Teknologi

    Prof KH Ali Yafie di Mata Abdul Rauf Ketua Umum KAPTEN Indonesia

    Prof KH Ali Yafie Meninggal Dunia, Berikut Profil Singkatnya

    Indonesia Berduka, Prof KH Ali Yafie Sang Ulama Kharismatik Meninggal Dunia

    KH Hamzah Akbar Ayahanda Dirut Visitrip Tengah Dirawat, Mohon Doa agar Cepat Sehat

    Tahun Baru 2023, Abah Guru Sekumpul Ingatkan Cara Hidup di Akhir Zaman

    Isi Liburan, Pesantren Entrepreneur Al Mawaddah Kudus Gelar SpiritualPreneur Camp Batch 3

    Amalan Abah Guru Sekumpul Agar Mimpi Bertemu Rasulullah

    Mengenal Sosok Mbah Mudzakir, Makamnya Berada di Tengah Laut Menjadi Salah Satu Destinasi Wisata Religi di Demak

    Kisah Aktor Top, George Rudy, Masuk Islam

    Masjid Istiqlal Mendapat Penghargaan Dari Bank Dunia

    Trending Tags

    • Flat Earth
    • Sillicon Valley
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Golden Globes
    • Future of News
  • Khazanah
    • Semua
    • Jurnal Haji
    • Kuliah Jumat
    • Muslimah
    • Risalah
    • Ruang Rasa
    • Syariah

    Belajar dari Polemik Sayyid Usman Betawi, Guru Mansur, dan Guru Marzuki Tentang Standar Ketinggian Hilal

    Visa Transit Elektronik Dirilis Kerajaan Arab Saudi, Founder Visitrip : Banyak Jalan Menuju Umroh

    Kaifiyat Haji, Pelajari Ilmunya dan Sempurnakan Ibadahnya

    Visitrip Hadirkan Umroh Mahmudah, Bertekad Wujudkan Impian Jamaah

    Apakah Bangsa Israel adalah Bani Israil yang disebut Al-Quran?

    Beri Pesan untuk TNI, Habib Ali Al-Jufri: Setia Negara dan Agama Tidak Bertentangan

    Menyoal Kabar Duka Eril di Sungai Aare Swiss, ini Penjelasan Aa Gym

    Mengenal Sosok Mbah Mudzakir, Makamnya Berada di Tengah Laut Menjadi Salah Satu Destinasi Wisata Religi di Demak

    Bulan Ramadhan 1443 H Masih Bertamu, Sambut dengan Tarawih Malam ke 29, Keistimewaannya Luar Biasa Loh!

    7 Tips Mudik Sambut Hari Raya Idul Fitri 1443 H yang bakal Bikin Perjalananmu Nyaman, Aman dan Selamat

  • Pola Hidup
    • Semua
    • Fashion
    • Film
    • Health
    • Hobi
    • Kuliner
    • Olah Raga
    • Otomotif
    • Publik Figur
    • Travel

    Kaifiyat Haji, Pelajari Ilmunya dan Sempurnakan Ibadahnya

    Indonesia vs Thailand di Piala AFF 2022, Asnawi Mangkualam Bahar Soroti Mentalitas

    Rizky Billar Bebas? LBH Lintas Nusantara: Meski Dicabut, Polisi Dapat Lanjutkan Kasus KDRT Terhadap Lesti Kejora

    Salut! FDK Gelar Demak Fashion Week Demi Bangkitkan Brand Lokal Menuju Global

    PUTRI TAK DI TAHAN, AKTIVIS HAM: ITU DISPARITAS PROSES PENEGAKKAN HUKUM

    “Terungkap Om Kuat yang tertangkap basah menggendong Putri Candrawathi saat sedang tidur di Sofa”

    Begini Caranya Keliling Dunia Modal 2 Juta Rupiah

    Hadir di Indonesia SHIFT Vitamin Shower Device Gaungkan Hidup Sehat Lewat Air Bersih

    Tepis Serangan Liverpool, Thibaut Courtouis Persembahkan Gelar ke 14 Liga Champions Untuk Real Madrid

    Ramai-Ramai Membela Terawan

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Teras
  • Berita
    • Semua
    • Bisnis
    • Editorial
    • Hukum - HAM
    • Mancanegara
    • Opini
    • Palestina
    • Peristiwa
    • Politik

    Tolak pemilu tertutup ! PELAJAR : “Jangan wariskan politik jahat ala orde baru”

    Diduga Ada Gerilya Untuk Menghalangi Demonstrasi, Geri Permana : Warga Cimayang Akan Lapor ke Komnas HAM

    Penuhi Permintaan Korea Selatan, Kapten Indonesia Gelar Tes Welder di SMK NU Ma’arif Kudus

    Prof KH Ali Yafie di Mata Abdul Rauf Ketua Umum KAPTEN Indonesia

    Prof KH Ali Yafie Meninggal Dunia, Berikut Profil Singkatnya

    Indonesia Berduka, Prof KH Ali Yafie Sang Ulama Kharismatik Meninggal Dunia

    KH Hamzah Akbar Ayahanda Dirut Visitrip Tengah Dirawat, Mohon Doa agar Cepat Sehat

    Visa Transit Elektronik Dirilis Kerajaan Arab Saudi, Founder Visitrip : Banyak Jalan Menuju Umroh

    Usulan 9 Tahun Jabatan Kepala Desa, Geri Permana : Tidak Sejalan Dengan Konstitusi

    Working Holiday Visa (WHV) Diberikan Pemerintah Australia, KAPTEN Indonesia Siapkan Peserta Terbaiknya

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Inspirasi
    • Semua
    • Parenting
    • Serasi Warna
    • Sosok
    • Teknologi

    Prof KH Ali Yafie di Mata Abdul Rauf Ketua Umum KAPTEN Indonesia

    Prof KH Ali Yafie Meninggal Dunia, Berikut Profil Singkatnya

    Indonesia Berduka, Prof KH Ali Yafie Sang Ulama Kharismatik Meninggal Dunia

    KH Hamzah Akbar Ayahanda Dirut Visitrip Tengah Dirawat, Mohon Doa agar Cepat Sehat

    Tahun Baru 2023, Abah Guru Sekumpul Ingatkan Cara Hidup di Akhir Zaman

    Isi Liburan, Pesantren Entrepreneur Al Mawaddah Kudus Gelar SpiritualPreneur Camp Batch 3

    Amalan Abah Guru Sekumpul Agar Mimpi Bertemu Rasulullah

    Mengenal Sosok Mbah Mudzakir, Makamnya Berada di Tengah Laut Menjadi Salah Satu Destinasi Wisata Religi di Demak

    Kisah Aktor Top, George Rudy, Masuk Islam

    Masjid Istiqlal Mendapat Penghargaan Dari Bank Dunia

    Trending Tags

    • Flat Earth
    • Sillicon Valley
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Golden Globes
    • Future of News
  • Khazanah
    • Semua
    • Jurnal Haji
    • Kuliah Jumat
    • Muslimah
    • Risalah
    • Ruang Rasa
    • Syariah

    Belajar dari Polemik Sayyid Usman Betawi, Guru Mansur, dan Guru Marzuki Tentang Standar Ketinggian Hilal

    Visa Transit Elektronik Dirilis Kerajaan Arab Saudi, Founder Visitrip : Banyak Jalan Menuju Umroh

    Kaifiyat Haji, Pelajari Ilmunya dan Sempurnakan Ibadahnya

    Visitrip Hadirkan Umroh Mahmudah, Bertekad Wujudkan Impian Jamaah

    Apakah Bangsa Israel adalah Bani Israil yang disebut Al-Quran?

    Beri Pesan untuk TNI, Habib Ali Al-Jufri: Setia Negara dan Agama Tidak Bertentangan

    Menyoal Kabar Duka Eril di Sungai Aare Swiss, ini Penjelasan Aa Gym

    Mengenal Sosok Mbah Mudzakir, Makamnya Berada di Tengah Laut Menjadi Salah Satu Destinasi Wisata Religi di Demak

    Bulan Ramadhan 1443 H Masih Bertamu, Sambut dengan Tarawih Malam ke 29, Keistimewaannya Luar Biasa Loh!

    7 Tips Mudik Sambut Hari Raya Idul Fitri 1443 H yang bakal Bikin Perjalananmu Nyaman, Aman dan Selamat

  • Pola Hidup
    • Semua
    • Fashion
    • Film
    • Health
    • Hobi
    • Kuliner
    • Olah Raga
    • Otomotif
    • Publik Figur
    • Travel

    Kaifiyat Haji, Pelajari Ilmunya dan Sempurnakan Ibadahnya

    Indonesia vs Thailand di Piala AFF 2022, Asnawi Mangkualam Bahar Soroti Mentalitas

    Rizky Billar Bebas? LBH Lintas Nusantara: Meski Dicabut, Polisi Dapat Lanjutkan Kasus KDRT Terhadap Lesti Kejora

    Salut! FDK Gelar Demak Fashion Week Demi Bangkitkan Brand Lokal Menuju Global

    PUTRI TAK DI TAHAN, AKTIVIS HAM: ITU DISPARITAS PROSES PENEGAKKAN HUKUM

    “Terungkap Om Kuat yang tertangkap basah menggendong Putri Candrawathi saat sedang tidur di Sofa”

    Begini Caranya Keliling Dunia Modal 2 Juta Rupiah

    Hadir di Indonesia SHIFT Vitamin Shower Device Gaungkan Hidup Sehat Lewat Air Bersih

    Tepis Serangan Liverpool, Thibaut Courtouis Persembahkan Gelar ke 14 Liga Champions Untuk Real Madrid

    Ramai-Ramai Membela Terawan

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
RASIONAL
tiada hasil
Lihat Semua Hasil
RASIONAL
tiada hasil
Lihat Semua Hasil
  • Berita 🔴
  • Khazanah
  • Pola Hidup
  • Bisnis
  • Hukum – HAM
  • Peristiwa
  • Politik
  • Olah Raga
  • Fashion
  • Kuliner
  • Healthy
  • Travel
  • Pojok Literasi
Baca Pola Hidup Health

Tak Mengenal Usia, Postur Tubuh Ade Rai Tetap Berotot, Ini Tipsnya!

Dari Nurhayati W.
20/12/2021 11:25 AM
1.4k 42
Tak Mengenal Usia, Postur Tubuh Ade Rai Tetap Berotot, Ini Tipsnya!

Tak Mengenal Usia, Postur Tubuh Ade Rai Tetap Berotot, Ini Tipsnya! (Foto: inews.id)

RASIONAL.CO.ID, Jakarta – Tak mengenal usia, postur tubuh Ade Rai tetap berotot, ini dia beberapa tipsnya. Jika kita melihat sosok binaragawan Indonesia yang satu ini, yang tersirat dipikiran kita adalah penerapan pola hidup yang sehat. Pola hidup sehat yang dimaksud ialah pola makan dan rutin berolahraga. Hal tersebut menjadi inspirasi bagi kita semua.

Menurutnya, dalam menerapkan pola makan yang sehat ada empat aspek yang paling menentukan. Pasalnya, makanan yang akan kita konsumsi apakah menjadikan kita sehat, atau justru menjadikan kita sakit. Ke empat aspek tersebut meliputi yang pertama ialah sumber, kedua adalah penyajian, ketiga waktu atau jadwal, dan aspek yang keempat adalah jumlah.

Aspek yang pertama ialah sumber asupan dari makanan. Ini sangat penting karena kita dapat menentukan pola asupan. Pola tersebut yang mengarahkan kita untuk sehat atau pun sebaliknya. Contohnya ialah sumber karbohidrat, lemak, protein dan lainnya.

Ade Rai menginformasikan sumber karbohidrat berbagai macam yakni ada yang sifatnya olahan, non olahan dan berserat tinggi. Hal yang sama juga berlaku untuk lemak, yaitu ada lemak olahan dan lemak alami.

TOPIK LAINBaca Juga...

Kaifiyat Haji, Pelajari Ilmunya dan Sempurnakan Ibadahnya

Indonesia vs Thailand di Piala AFF 2022, Asnawi Mangkualam Bahar Soroti Mentalitas

“Kita menentukan sumber ini karena akan mempengaruhi reaksi di tubuh kita. Sumber itu seperti menginstruksikan makanan tersebut mau dipakai apa apakah untuk pertumbuhan otot, sel, atau disimpan di sel lemak,” imbuhnya.

Ade Rai mengatakan untuk satu porsi makanan terdiri dari nasi, lauk pauk, dan sayuran seperti nasi merah, dada ayam, selada dan sambal. Nasi yang ia konsumsi merupakan nasi merah.

“nasi merah karena memiliki serat dan proteinnya yang tinggi, dan kemungkinan gulanya juga lebih rendah,” ujar Ade Rai.

Selanjutnya ialah penyajian yang sangat berkaitan dengan kalori. Menurut Ade Rai, sumber makanan yang sehat itu melalui proses pengolahan yang sederhana.

“Proses penyajian sumber makanan yang terlalu lama dengan pemanasan yang tinggi akan mengurangi kualitas sumber tersebut. Terlebih, kemungkinan bisa terjadi keracunan,” jelasnya.

Misalkan, ketika orang makan sambal, sebaiknya penyajiannya dengan cara mentah supaya tidak mengandung lemak jenuh. Pengolahan ayam pun dengan menggunakan bumbu racikan alami. Apabila penyajiannya menggunakan bumbu-bumbu alami, makanannya pun tidak mengalami adanya penambahan kalori, diluar dari kalori aslinya. Bahkan, untuk mengonsumsi sayuran, sebaiknya juga mentah, atau direbus/ kukus, bisa juga sebagai lalapan.

Berikutnya ialah aspek jadwal. Tujuan dari aspek ini ialah kita harus memiliki jadwal atau menentukan waktu yang tepat kapan kita harus makan dan harus berhenti atau jeda makan. Seperti halnya intermittent fasting, dengan menerapkan pola makan 12-12, 14-19, atau 16-8.

Maksudnya, misalkan 12-12, maka 12 jam makan dan 12 jam berhenti. Demikian juga berlaku pada pola 14-19 atau 16-8. Tujuannya untuk memperoleh terjadinya satu shifting, disaat kita mengatur pola makan tersebut. Akan tetapi, hal ini tidak disarankan untuk ibu hamil dan menyusui.

Ia pun menjelaskan bahwa saat puasa, tubuh akan menggunakan energi dari cadangan makanan yang kita miliki, sehingga terjadi pengurangan kalori.

Selanjutnya ialah jumlah. Kita mesti menghitung kalori yang masuk dan keluar didalam tubuh. Meski demikian, memilih sumber makanan jauh lebih penting dibandingkan menghitung jumlah asupan sumber makanan.

Namun, kita juga harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh karena kondisi setiap orang berbeda-beda. Misalnya orang yang memiliki kelebihan berat badan mengalami lebih banyak jumlah kalori yang masuk dibandingkan yang keluar. Oleh sebab itu, pembakaran kalori itu faktor yang sangat penting juga. Kamu bisa melakukan bakar kalori dengan berolahraga. Bisa dimulai dari yang ringan seperti mengerjakan pekerjaan rumah setiap hari, hingga olah raga yang tingkatnya cukup berat.

Dengan mecermati pola sehat Ade Rai, kita jadi lebih memahami tentang empat aspek penting tersebut. Terang saja postur tubuhnya tetap berotot dan sehat, walaupun usia tak lagi muda.

Ia menekankan terapkan pola hidup yang sehat menjaga umur biologis tetap muda, meski penuaan dari sisi umur kronologis tidak bisa dihindari. Nah, kamu juga bisa menerapkannya kok!

Sumber: berbagai sumber

Bagikan282Tweet176Kirim

Dapatkan Kabar Terbaru dari RASIONAL.CO.ID

Berhenti!
Post Sebelumnya

Bill Gates Prediksi Metaverse Akan Dominasi Dunia Kerja 2022 Mendatang

Post Berikutnya

Kisah Dibalik Lagu Gang Kelinci, Begini Kata Titiek Puspa

Post Berikutnya
Titiek Puspa (Foto: Celebrities.id)

Kisah Dibalik Lagu Gang Kelinci, Begini Kata Titiek Puspa

Omicron Semakin Mengganas, Belanda Lockdown Lagi

Omicron Semakin Mengganas, Belanda Lockdown Lagi

Discussion about this post

tiada hasil
Lihat Semua Hasil
RASIONAL.co.id

RASMEDIA GROUP © 2021 Media Bijak Indonesia

  • Redaksi
  • Info Iklan
  • Privacy & Policy
  • Kontak

tiada hasil
Lihat Semua Hasil
  • RAS 95.5 FM On Air
  • 🔴 Live TV!
  • TERAS
  • Berita
    • Politik
    • Bisnis
    • Pojok Literasi
    • Hukum – HAM
  • Khazanah
    • Risalah
    • Syariah
    • Jurnal Haji
  • Inspirasi
    • Sosok
    • Serasi Warna
    • Teknologi
    • Otomotif
  • Pola Hidup
    • Kuliner
    • Fashion
    • Olah Raga
    • Health
    • Travel
  • Komunitas
    • As-Syafi’iyah
    • MUI
    • DMI
    • Mathlaul Anwar
    • Nahdlatul Ulama
    • Muhammadiyah
    • PBI
    • Pemuda Pancasila
  • Masuk

RASMEDIA GROUP © 2021 Media Bijak Indonesia

Selamat Kembali di RASIONAL!

Sign In with Google
OR

Login to your account below

Lupa Kata Sandi?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Masuk