RASIONAL.CO.ID, Jakarta – Mau bakar lemak? Kamu bisa berolahraga yang efektif, dijamin tidak akan sia – sia. Mayoritas orang mencari cara yang pas untuk membakar lemak di dalam tubuh. Selain memperoleh bentuk badan yang proposional, olahraga juga dapat menjadikan badan kita tetap sehat dan bugar.
Pasalnya, Badan Kesehatan Dunia (WHO) pun menyarankan orang dewasa sehat yang berusia sekitar 18-64 tahun, untuk rutin melakukan olahraga dengan intensitas durasi selama kurang lebih 30 menit setiap hari. Setidaknya, kamu berolahraga 3-5 hari atau 150 menit per minggu, boleh juga dengan intensitas yang tinggi.
Pada umunya, orang yang ingin membakar lemak atau kelebihan berat badan (overweight), intensitas maksimal untuk melakukan olahraga ialah 90 menit setiap hari. Meski demikian, berbagai macam kepadatan aktifitas setiap hari juga membuat kita kesulitan meluangkan waktu untuk olahraga rutin.
Oleh sebab itu, untuk memudahkan kamu yang mau bakar lemak, berikut rangkuman olahraga yang efektif yang bisa kamu terapkan:
- HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) adalah olahraga kardio yang terbilang baru dan paling efektif membakar lemak. Olahraga HIIT menggunakan intensitas yang tinggi sehingga membutuhkan durasi lebih singkat dibandingkan olahraga tradisional lainnya.
Apabila dilakukan secara tepat, HIIT dapat membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh selama 24 jam. Sebelum melakukan HIIT sebaiknya melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera. Berikut variasi olahraga HIIT yang praktis
- Jumping jacks, jump squats, lunges, plank, atau push-ups.
- Menggunakan beban seperti dumbell, kettlebell, resistance bands dan lainnya.
- Memadukan body weight and weight training.
Kamu dapat menyesuaikan gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan kamu masing-masing. Pada umunya, setiap gerakan durasinya selama 30 detik dan istirahat sekitar 10 detik setelah setiap gerakan. Lalu kamu bisa mengulangi gerakan tersebut hingga total waktu 20 menit.
- Jogging
Jogging dapat melatih otot besar di kaki karena ketika berlari dapat mendorong berat badan dari tanah di setiap langkah. Jika pemula, dapat melakukan jogging dengan interval yang ringan atau berjalan kaki, atau bisa secara bergantian.
Sebaiknya menggunakan rasio 1: 2 antara jogging ringan dan istirahat, atau meningkatkan dua kali lipat selama berlari.
- Naik Turun Tangga
Gerakan menaiki dan menuruni tangga dapat membakar banyak kalori dan lemak. Melatih kaki dan pinggul juga dapat diterapkan melalui aktifitas ini.
Disamping dapat membakar lemak, naik tangga dapat membantu menurunkan kolesterol dan menambah kebugaran anaerobic, berdasarkan penelitian yang dilansir dalam British Journal of Sports Medicine. Menaiki tangga juga memaksa tubuh bekerja melawan gravitasi dan memperkuat otot Anda.
- Lompat Tali
Lompat tali merupakan jenis olahraga yang bisa kamu terapkan di rumah untuk membakar kalori. Dengan menggunakan tali olahraga. Olahraga lompat tali ini dapat membantu membakar lemak hingga 700-an kalori pada perempuan dan 800-an kalori pada laki-laki, dengan interval 10 menit selama kurang lebih satu jam
Kamu bisa menyesuaikan pergerakan dengan melakukan ayunan ke belakang yakni 30 pengulangan, lalu istirahat sekitar 30 detik.
- Zumba
Zumba merupakan olahraga kardiovaskular yang asik untuk diterapkan. Pada umunya, olahraga ini berlangsung selama 60 sampai 90 menit. Menurut informasi, Zumba dapat membakar sekitar 400 kalori sehingga lemak dapat teratasi dengan aktifitas ini.
Sekian beberapa jenis olahraga yang efektif bagi kamu yang mau membakar lemak. Selamat mencoba!
Sumber: berbagai sumber
Discussion about this post