Jenis Buah-Buahan untuk Atasi Anemia atau Kurang Darah

RASIONAL.CO.ID, Jakarta – Jenis buah-buahan untuk atasi anemia dan kurang darah. Anemia merupakan kondisi tubuh mengalami kekurangan hemoglobin. Padahal, hemoglobin adalah molekul yang sangat penting yang terdapat di dalam sel darah merah yang memberi warna merah pada darah.

Untuk dapat menghasilkannya diperlukan zat besi yang cukup karena zat besi merupakan mineral penting yang dapat membentuk komponen utama darah, yaitu hemoglobin.

Pasalnya, hemoglobin normal dalam darah adalah 13,5-18 gram/dl untuk pria dan 12-16 gram/dl untuk wanita. Terlebih, memiliki fungsi mengangkut oksigen ke organ di dalam tubuh. Apabila asupan oksigen ini tidak cukup untuk mentransfer ke seluruh organ, akan berefek ke kesehatan tubuh.

Dampak dari kekurangan darah dapat mengakibatkan rasa letih, lesu, sesak napas, pusing. Jika tidak ditangani, sangat mengganggu kegiatan rutinitas sehari-harimu.

Oleh sebab itu, nutrisi harian harus selalu tercukupi yang memang diperlukan untuk menambah sel darah merah. Buah-buahan merupakan obat alami untuk atasi anemia. Jenis buah tertentu dapat menambah darah karena mengandung nutrisi atau zat dimana zat tersebut berperan untuk meningkatkan darah dalam tubuh.

Berikut jenis buah-buahan yang dapat mengatasi anemia yaitu:

1. Kurma

Menurut penelitian, buah kurma yang berasal dari Timur Tengah ini dapat mengurangi gejala anemia dan sebagai penambah darah. Sebab, terdapat tiga elemen penting di dalam buah ini seperti zat besi, vitamin B12 dan asam folat yang sangat ampuh meningkatkan hemoglobin.

Bahkan, dengan konsumsi 100 gram kurma, tubuh akan memperoleh kandungan 14 mg vitamin C untuk penyerapan zat besi yang efektif. Terlebih, rasanya yang manis menjadikannya aman untuk dikonsumsi penderita asam lambung.

2. Delima

Selanjutnya ialah buah delima yang juga mengandung zat besi yang tinggi. Buah penambah darah ini pun mampu melancarkan peredaran darah tubuh dan menangkal berbagai gejala anemia. Saran penyajian dengan membuat jus delima supaya zat besi cepat naik dan Hb dalam tubuhmu pun meningkat.

3. Bit

Buah bit wajib dikonsumsi bagi penderita anemia. Pasalnya, dapat mengaktifkan kembali sel darah merah serta meningkatkan jumlah oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh karena mengandung potasium, kalsium, sulfur, iodium, dan vitamin lainnya untuk menguatkan sistem imun.

Baca juga: Sering Sakit Kepala karena Anemia? Ini Tips dari Dokter Cantik Alifia Astuti

4. Buah Naga

Kandungan buah naga yang mengandung beberapa vitamin A, C, B1, B2, B6, E, zat besi, magnesium dan sebagainya yang mampu meningkatkan kadar hemoglobin dan eritrosit dalam tubuh.

Buah naga juga mengandung asam folat atau pre B-9 sebanyak 114.4 mg untuk memproduksi sel darah merah baru yang lebih banyak sehingga gejala dari anemia bisa teratasi.

Khususnya penderita anemia defisiensi vitamin B12 atau folat, dengan mengkonsumsinya, membantu tubuh dalam penyerapan atau memproses vitamin B12 tersebut sehingga menghindari rasa letih dan lelah.

Oleh sebab itu, bagi wanita yang sedang dalam masa menstruasi yang lebih rentan terhadap tekanan darah rendah, wajib mengonsumsi buah yang memiliki corak warna merah dan bentuk yang unik ini.

5. Semangka

Kandungan zat besi dalam semangka cukup tinggi yang dapat bermanfaat untuk menambah sel darah merah terutama saat sedang haid. Sehingga dengan mengonsumsi buah penambah darah merah ini selama masa haid, kamu akan tetap fit. Selain itu, buah semangka tidak menimbulkan efek samping.

6. Plum

Buah Plum juga merupakan salah satu yang memiliki manfaat sebagai buah penambah Hb karena kaya akan zat besi. Kandungan buah plum yang segar, tidak dikeringkan, sangatlah bagus. Bahkan, dua kali lebih banyak daripada prune atau plum kering yaitu sekitar 3 miligram zat besi dalam 230 mililiter jus. Selain itu, mengandung serat tinggi serta diperkaya potasium, vitamin C, vitamin B6, dan mangan yang diperlukan oleh penderita anemia.

Demikian jenis buah-buahan yang sangat bermanfaat untuk mengatasi anemia atau kurang darah. Baiknya, wanita yang sedang dalam masa haid, mengonsumsi buah tersebut agar terhindar dari kekurangan darah.

Sumber: berbagai sumber