RASIONAL.CO.ID, Jakarta – Afternoon slump picu kelelahan di sore hari. Jika kalian sering mengantuk di atas jam 2 siang atau sore hari dan terjadi setiap hari, kalian mungkin sedang mengalami afternoon slump.
Kondisi tersebut ditandai dengan penurunan energi yang mulai terjadi di siang hari. Kondisi ini bisa membuat kalian mengantuk, lelah, pusing, sulit berkonsentrasi dan mudah tersinggung.
Jika kondsi ini dibiarkan, dapat mengganggu aktivitas dan produktivitas akibat sulitnya berkonsentrasi. Untuk mengantisipasi hal ini, yuk kenali berbagai penyebab afternoon slump.
1. Stres
Hormon kortisol (hormon stres) akan semakin meningkat saat tubuh mengalami stres. Kortisol yang terlalu tinggi berisiko membuat kelelahan dan rentan terserang penyakit.
Coping mechanism yang paling efektif untuk mengatasi hal ini. Sisihkan waktu bersama orang terkasih, hewan peliharaan, berdoa, membaca, olahraga, bernyanyi, berlibur, dan melakukan hal yang disukai lainnya untuk atasi stres.
2. Kurang tidur
Jika kalian punya kebiasaan begadang, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut. Sebab, kurang tidur dapat memperburuk afternoon slump. Usahakan untuk tidur minimal 7-9 jam setiap harinya.
Apabila kalian mulai merasa mengantuk, lakukan power nap atau konsumsi kopi, cokelat hitam, atau teh untuk memberikan energi pada tubuh.
3. Makanan
Mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak dapat meningkatkan gula darah. Alhasil, naiknya gula darah memicu pelepasan insulin dalam jumlah besar ke dalam aliran darah.
Naiknya gula darah dapat memengaruhi metabolisme sehingga membuat kalian mengantuk, mudah lapar sampai kelelahan. Untuk menghindari hal ini, pilih makanan yang lebih sehat dan bergizi seimbang.
4. Kurang olahraga
Aktivitas yang terlalu sibuk sering kali membuat seseorang tidak punya waktu untuk berolaharaga. Padahal, olahraga mampu meningkatkan kadar serotonin yang mampu memicu perasaan baik.
Sesibuk apa pun aktivitas kamu, sebaiknya tetap luangkan waktu untuk berolahraga. Kalian bisa sekedar berjalan-jalan di sekitar lingkungan kantor atau naik turun tangga.
Tips Mengatasi Afternoon Slump
Tidak sulit kok untuk mengatasinya, hanya perlu meluangkan sedikit waktu untuk melakukan tips-tips berikut ini:
1. Power nap
Jika kalian punya waktu luang lebih, lakukan tidur siang selama 15 menit sebelum atau sesudah makan siang. Waktu istirahat yang singkat ini dapat mengurangi rasa kantuk dan membuat kalian lebih fokus dan responsif.
2. Kunyah permen karet
Mengunyah permen karet dapat membuat kalian lebih waspada, lebih fokus dan lebih responsif terhadap pekerjaan-pekerjaan yang sedang ditangani.
3. Cari sumber cahaya
Paparan cahaya terang seperti sinar matahari dan lampu dapat meningkatkan kewaspadaan. Luangkan beberapa menit dengan pergi keluar untuk mencari sinar matahari atau nyalakan lampu yang cukup terang supaya lebih waspada.
4. Berjalan-jalan
Aktivitas fisik seringan apa pun ternyata bisa memberikan manfaat yang signifikan. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar guna menjernihkan pikiran. Meski hanya berjalan-jalan di kantor, aktivitas ringan seperti ini bisa mengurangi rasa kantuk.
Sumber: berbagai sumber
Discussion about this post